اگر آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو آج ہی یہ آسان عادت اپنا لیں

نیوز ٹوڈے :     ہڈیاں بھی عمر کے ساتھ کمزور ہو جاتی ہیں کیونکہ ان کا حجم کم ہوجاتا ہے۔ لیکن ہڈیوں کی کمزوری کسی بھی عمر میں ہو سکتی ہے خاص کر خواتین میں۔لیکن ایک سادہ سی عادت اپنا کر آپ ہڈیوں کی کمزوری اور موٹاپے جیسی تکلیف دہ بیماریوں سے خود کو بچا سکتے ہیں۔

یہ بات ایک طبی تحقیق میں سامنے آئی ہے۔جریدے آسٹیوپوروسس انٹرنیشنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ ایک خاص وقت تک چہل قدمی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔اس میں 24 ہزار سے زائد افراد شامل تھے جنہیں 4 گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔

ایک گروپ ان لوگوں پر مشتمل تھا جو روزانہ نہیں چلتے تھے، دوسرا گروپ ایسے افراد پر مشتمل تھا جو روزانہ 30 منٹ یا اس سے کم پیدل چلتے تھے اور تیسرا گروپ ان لوگوں پر مشتمل تھا جو روزانہ 30 سے ​​60 منٹ پیدل چلتے تھے۔ جبکہ چوتھا گروپ وہ تھا جو ایک گھنٹے سے زیادہ پیدل چلتے تھے۔

ان افراد کی صحت کی 37 ماہ تک نگرانی کی گئی اور اس عرصے کے دوران 4,586 افراد میں بون منرل ڈینسٹی ڈس آرڈر کی تشخیص ہوئی۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ جو لوگ روزانہ چہل قدمی نہیں کرتے تھے، اوسطاً ہر 100 میں سے 20 افراد میں ہڈیوں کی بیماری کی تشخیص ہوئی۔

جو لوگ روزانہ 30 منٹ یا اس سے کم چہل قدمی کرتے ہیں، ان میں سے ہر 100 میں سے اوسطاً 19 افراد میں آسٹیوپوروسس ہوتا ہے۔اسی طرح 30 سے ​​60 منٹ تک چلنے والوں میں سے ہر 100 میں سے اوسطاً 15 افراد میں اس تکلیف دہ عارضے کی تشخیص ہوئی۔روزانہ ایک گھنٹے سے زیادہ چلنے والے ہر 100 میں سے اوسطاً 10 افراد میں یہ عارضہ پایا جاتا ہے۔

تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ ایک گھنٹے سے زیادہ چہل قدمی ہڈیوں کے امراض کا خطرہ نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔تحقیق کے مطابق چہل قدمی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے اور ہڈیوں کی کثافت کے مسئلے سے بچاتی ہے۔محققین کے مطابق جو لوگ جینیاتی طور پر ہڈیوں کی بیماری کا شکار ہوتے ہیں وہ ایک گھنٹے سے زیادہ پیدل چل کر اپنی ہڈیوں کی حفاظت کر سکتے ہیں۔

اس سے قبل جون 2024 میں آسٹریلیا کی میکوری یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ پیدل چلنے کو عادت بنا کر کمر کے درد سے بچنا ممکن ہے۔ان کا مزید کہنا تھا کہ پیدل چلنا مہنگا ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور یہ ایک جسمانی سرگرمی ہے جسے ہر کوئی اٹھا سکتا ہے۔