موٹاپے سے نجات کا ایک مزیدار طریقہ جو آپ کو یقینا پسند آئے گا

نیوز ٹوڈے :   اگر آپ وزن بڑھنے سے پریشان ہیں تو اپنی روزمرہ کی خوراک میں مزیدار چیز شامل کریں۔جی ہاں، بادام، مونگ پھلی، پستہ اور اخروٹ جیسے گری دار میوے کو خوراک کا حصہ بنانا جسمانی وزن کو کم کرنے میں خاصی مدد کرتا ہے۔

یہ بات ایک طبی تحقیق میں سامنے آئی ہے۔نیوٹریشن ریسرچ ریویو جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اگرچہ گری دار میوے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں لیکن اعتدال میں ان کا استعمال موٹاپے کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تحقیق کے مطابق بادام میں موجود چکنائی نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے جبکہ بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھتی ہے جس سے ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنا ممکن ہو جاتا ہے۔اس تحقیق میں 7 تحقیقی رپورٹس کے نتائج کا جائزہ لیا گیا۔

ان میں سے 3 تحقیقی رپورٹس میں بادام شامل تھے۔ایک مطالعہ میں شرکاء نے 12 ہفتوں تک روزانہ 30 گرام گری دار میوے کھاتے ہیں، دوسرے 38 گرام 12 ہفتوں تک، اور تیسرے مطالعہ میں 84 گرام 24 ہفتوں تک۔

دیگر 2 تحقیقی رپورٹس میں مضامین نے 8 ہفتوں تک 56 گرام مونگ پھلی کھائی، جبکہ باقی تحقیقی رپورٹس میں مضامین کو 12 ہفتوں تک روزانہ 53 گرام پستے اور 52 ہفتوں تک روزانہ 42 گرام اخروٹ کھانے کو بتایا گیا۔

تمام تحقیقی رپورٹس میں شرکاء میں کیلوریز کی مقدار میں کمی کو ظاہر کیا گیا جس کی وجہ سے جسمانی وزن میں کمی واقع ہوئی۔

تاہم، تحقیقی رپورٹس جن میں لوگوں نے کیلوریز پر قابو پانے والی غذا کے طور پر گری دار میوے کا استعمال کیا ان کے جسمانی وزن میں نمایاں کمی آئی۔گری دار میوے کے استعمال کے نتیجے میں جسمانی وزن میں اوسطاً 1 سے 7 کلو گرام تک کمی واقع ہوتی ہے۔

تاہم، محققین نے تسلیم کیا کہ ابھی تک یہ کہنا ممکن نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے کوئی ایک گری دار میوہ بہتر ہے۔یہ پہلا مطالعہ نہیں ہے جس میں گری دار میوے کو وزن کم کرنے کے لیے بہترین قرار دیا گیا ہے۔

ایک اور تحقیق سے یہ بات سامنے آئی کہ ہمارا جسم گری دار میوے میں موجود تمام کیلوریز کو جذب نہیں کر سکتا اس لیے ان کا استعمال وزن کم کرنے کے لیے بہترین ہے۔2018 کی ایک تحقیق میں دریافت کیا گیا کہ گری دار میوے کا استعمال جسمانی توانائی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس وجہ سے جسمانی وزن میں اضافہ نہیں ہوتا۔

ماہرین کے مطابق گری دار میوے فائبر اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، یہ دونوں غذائی اجزاء ہیں جو زیادہ کھانے کو روکنے اور جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔گری دار میوے میں موجود پروٹین پٹھوں کی صحت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے جو کہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔